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孕期饮食清淡,到底怎么吃才算清淡?

编辑:“亚洲城网页版” 时间:2017年07月24日

  自从怀孕后,就经常听医生说尽量吃清淡点,特别是孕吐比较严重的情况下,但很多准妈妈都不是很明白饮食清淡的意思,甚至还有不吃盐不吃油的,这样错误的理解,其实是不科学、不健康的,不但达不到清淡的目的,相反还会影响到营养物质的摄入,严重的还会导致营养不良。

孕期饮食清淡,到底怎么吃才算清淡?

  其实从营养学上面说,饮食清淡其实就是在少油、少糖、少盐、少调料(特别是辣椒)的前提下,做到膳食平衡、营养合理的饮食,口味比较清淡,饮食清淡可以保证大家消化系统的正常运行,保证营养物质的吸取供给胎儿发育,排出身体所不需要的废物,对于怀孕的准妈妈来说是比较重要的。

  清淡饮食的常见误区一:少盐就是不吃盐

  很多准妈妈一听到医生说饮食要淡,都会以为是不吃盐,也的确会在炒菜的时候不放盐,但其实淡指的不是不吃盐,而是要适量,可以使用定量的勺子放盐的时候才知道有多少,在少放盐的情况下,还要避免食用市场上面卖的腌肉、酸菜等。

  清淡饮食的常见误区二:少油就是不吃油和肉

  根据营养学来看,一天的油食用量不能超过半两,也就是25克,而且这个量中还包括了自家烧菜用的食用油和猪肉,但是少油不代表就要不吃油和肉类,因为长期的素食会导致体内脂肪和蛋白质缺乏,特别是在孕期这一个特殊的时期,如果是长期营养不良,那么会出现一系列的并发症,对母婴的健康都不利。

  清淡饮食的常见误区三:少糖就是不吃甜食

  其实这里说的少糖其实对于准妈妈来说很重要,因为在怀孕期间,如果过多的食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,严重的还会引起妊娠期糖尿病,特别是在孕期这一个高发时期,而少糖主要是根据个人的情况来看,建议在产检的时候仔细询问医生。

  清淡饮食的常见误区四:少调理就是不吃辣椒

  确实在孕期要少吃辣椒,也如果过多的食用辣椒容易刺激消化系统黏膜,随之而来的就是上火、腹泻等,对母婴健康都不利,但在早孕期间,孕吐严重没食欲的时候,少量的吃辣可以增加食欲,而且辣椒里面含有的维生素对宝宝也有好处。另外,调理里面需要少吃的还有含钠高的调味品,比如味精、蚝油、酱油等。

  总的来说,饮食清淡只要满足这么几点就够了,一清,清爽不油腻,二淡,口味淡,盐适量,少辣椒,少调料,所以说,每天都补也不行,但是光吃肉也不行,孕期饮食讲究的就是营养均衡。

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