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生完了孩子,当然就是赶紧恢复一下身材了

编辑:“亚洲城网页版” 时间:2017年10月24日

  怀孕总是会让身体变得肥大,皮肤松弛等等,这对于爱美的女性来说是非常不能忍受的,所以等到了孩子出生后,当然就是想尽各种办法来恢复身材了,可是要怎么恢复,是运动还是饮食?但是这在老一辈眼中就觉得你不关心自己和孩子,只想着变美。

生完了孩子,当然就是赶紧恢复一下身材了

  而从我个人的角度来说,生出健康的宝宝,母子平安肯定是放在第一位的,其他的要求在满足第一位的需求之后,也可以努力争取一下,因为,也没有见任何一个国家的法律规定,生了孩子的妈妈不能美美哒,更何况那些女明星和模特们,哪个不是刚刚生完孩子就大秀完美身材的?比如:小S作为三个孩子的母亲,身材维持的情况好到还可以继续接各种广告,当然让很多年轻妈妈对产后体形恢复趋之若鹜,再加上前一阵子有个名模在Instagram上分享自己整个怀孕过程,几乎全程腹肌和马甲线,更是让人惊叹的同时暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻妈妈……

  首先,我的立场是完全支撑的,下面跟大家分享一下产后恢复秘笈。

  怀孕阶段:控制体重增长量一般来讲,产后的体形恢复是从孕期就开始的,因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。

  所以,咱们先从怀孕期间开始说,每次去产科都会看到无论是病房还是走廊里都是加满的床位,因为大家医院是无权拒收病人的,所以产科一直很热闹,除了大小不一,形态各异的准妈妈以外,就是忙前忙后的家属们,他们的共同特点就是:时时刻刻手里端着饭盒,只要准妈妈一个眼神,吃的东西立马就递到嘴边了。至于准妈妈的形象,你们好好体会一下我刚刚用的那两个定语,一个个从怀孕到产前,体重增加的令人发指,除了有可能影响孩子的健康情况以外,还增加了分娩的难度,甚至左右了生产方式的选择,更重要的是,你体重长了那么多,你打算怎么减啊?

  所以,这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念:

  1.在孕早期,孕妇的体重变化基本保持在1-1.5kg,这个阶段可以吃适当补充叶酸和维生素B6,这些成分也主要是在蔬菜和水果当中,所以体重变化并不明显,而且这个阶段的孕吐比较明显,体重增加也不会太多。

  2.孕中期,就是指16-27周,这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3-0.5kg,虽然这个阶段你们会发现突然食欲大增,而且总是会半夜醒来吃东西,但是请三思啊!想想那些完美的身材……

  3.孕晚期,是指28周到分娩,这个阶段是胎儿发育的最大加速度期,胎儿每周的体重增加量就有200g左右,所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。

  这样整体算下来,怀孕期间体重增加在11-13kg左右是令人满意的,如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。

  还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况,如果本身偏瘦,那么可以在上面的数值的基础上适当的增加重量,避免营养不良,如果本身偏胖,那么就要适当的减少增加量,避免影响过剩。

  产后阶段:坚持运动和饮食控制来到产后阶段,一般人认为在月子期间是不能控制体重的,加上一些奇奇怪怪,莫名其妙的“月子禁忌”,还有人认为在哺乳期,如果开始运动或者控制饮食有可能会影响母乳喂养,针对这一看法有研究表明,虽然运动和饮食有可能会影响要的乳汁的口味,但是从胎儿的体重变化来看,并没有产生实质上的影响,也就是说其实没有问题,解决了有可能影响孩子的疑虑后,大家再来敞开了聊聊产后体形恢复的问题。

  首先,月子期间,也就是医学上称为产褥期的阶段,本来身体内就会排出大量的水分,体重会有一定程度的减轻,不过,这边倒是认为可以从产后就可以着手开始恢复的事情了,比如:顺产的妈妈基本在卧床休息后,依据自身情况就可以开始下地活动了,除了特别注意电解质平衡以外,饮食基本正常就好。

  在上面已经说明,就是两个方面一个是坚持运动,一个是饮食控制,之前,看过一篇文章说单纯运动的主要作用在于提升女性心血管功能,单纯控制饮食的作用主要是减轻体重,但是对于塑造体形意义不大,所以,结论就是控制饮食和坚持运动,既可以减轻体重又可以塑造体形,同时还可以提升心血管功能。

  那么在运动方面需要注意的就是四个字:有氧运动。

  肯定是不推荐各种大型器械以及剧烈的运动的,因为没有必要,又不是备战奥林匹克运动会,必须要产后立马恢复到竞技状态,那么相对温和的有氧运动是最适合产后恢复的运动,大家这里有这样一种方法,刚刚开始阶段建议以散步为主,基本上每天走1万步,大概就是3-4公里左右,时间差不多就是45-60分钟,这样的运动量刚刚好,每周走上个4、5天,就会神清气爽,上下通透(其实,很多孕妇不知不觉就做到了,因为要推着婴儿车除去遛弯儿嘛~),之后就要改为慢跑,每天慢跑15-20分钟,然后就可以根据自身情况和自身对美的要求来适当增加运动量了。

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